在完成一场铁三比赛后的最初几个小时和几天内,你立刻所需做的重要事情就是恢复。这个过程对你的恢复和接下来的比赛是关键性的。

铁三赛后恢复攻略_完赛后即刻降温非常重要

  最有助于恢复的是在赛前有个好的训练计划。训练计划中的合理训练量有助于快速恢复。如果你赛前没有足够的准备,那么你赛前赛后都会受苦。假如训练良好,你就会轻松应付比赛,并且能快速恢复。

  恢复因素

  有很多关于恢复的重要因素。这中间最重要的是肌肉疼痛,疲劳,情绪低落。在恢复期间和其他活动中要考虑这些因素。下面将给出一些一般性的建议,这些建议将跟随整个恢复进程。

  铁三完赛后即刻进行恢复

  完赛后即刻降温是非常重要的。由于不同的地理环境,有时很难即刻进行降温。可试偿放松慢跑,或者步行约10分钟。如果突然停跑或者躺下,会导致昏晕、大腿痉挛、恶心。切忌马上拉伸。

  你的肌肉已经非常疲劳,马上进行拉伸会造成肌肉痉挛和受伤。如可能的话,最好按摩。用冰按摩疼痛部位。大量喝液态饮料,特别是含有丰富电解质的饮料,列如橘子汁,番茄汁等,(在当前的比赛中,是比赛电解液的时代了)。

  试着每1-2小时,喝至少0.18-0.25升的水,吃你所能吃得下的食物。很多铁三选手给完赛的人提供糖果和饭,请吃这些食物。多吃下营养均衡的饭菜是最好的选择,因为这些饭菜可以给你提供所需的养分。

  避免在热水中长时间浸泡,长时间浸泡会造成肌肉肿胀和过后的肌肉疼痛。如果你觉得需要小睡一下,马上奖给你自己一个小睡。试着在傍晚时分,步行10-15分钟,以便保持血液循环。

  如果你没有从铁三完赛中完全恢复就试图去比赛,你可能会有个好成绩,但你也许会收到严重的伤害。坚持设定的目标,做好计划,以便你能达到这些目标。